“谢大爷 72 岁了，每天晒太阳 2 小时，真能靠这‘晒出来的福泽’活过百岁？”

小区长椅上，邻居王姐凑过来问。家住北京的谢大爷，从 60 岁退休后就认准“晒太阳养生”，每天上昼 9 点到 11 点齐在楼下旷地上晒太阳，总念叨“老祖先齐说‘日光不照临，医师便上门’，多晒细目能龟龄”。

但上周体检，谢大爷却被医师严肃教导：“60 岁后晒太阳可不是越多越好，您这晒法，反而伤形体。”

像谢大爷这么的老东说念主不在少数，《中国住户健康教诲监测请问》炫耀，超 78% 的 60 岁以上老年东说念主认为“晒太阳越多越龟龄”，却忽略了年岁带来的形体变化。

谢大爷的阅历并非个例，60 岁后晒太阳藏着哪些风险？又该如何晒才是确实养生龟龄？今天就把医师的教导阐发晰。

一、60 岁后晒太阳，为啥反而容易伤形体？

谢大爷总烦闷：“我年青时也天天晒，咋当今晒一忽儿就皮肤发红、头晕心慌？” 其实这不是“娇气”，而是老年东说念主形体的变化让晒太阳的风险翻倍了。

第一，60 岁以上老年东说念主皮肤的表皮厚度近年青东说念主减少约 30%，真皮层胶原卵白流失，对紫外线的防护能力大幅着落，相通晒 20 分钟，老年东说念主皮肤被晒伤的风险是年青东说念主的 2-3 倍。第二，老年东说念主体温调度核心功能减退，谢大爷每次晒完齐合计混身发烧、口干舌燥，等于因为形体散热慢，容易脱水；且肾脏对钙的代谢能力变弱，过量日晒导致维生素 D 合成过多，还会加多高钙血症风险。

第三，据《中国老年健康监测请问》，超 65% 的 60 岁以上老东说念主有高血压、糖尿病等基础病，谢大爷就有高血压，紫外线照耀会影响她的血压波动，这亦然她晒深化头晕的抨击原因。

二、60 岁后晒太阳，这 4 个坑千万别踩！

医师给谢大爷梳理了她晒太阳的问题，操心了“4 不要”原则，这亦然统共 60 岁以上老东说念主要牢记的：

1.不选正午时段：谢大爷总赶上昼 10 点到 12 点晒，这个时段紫外线最强，哪怕只晒 15 分钟也伤皮肤；提议选上昼 8-10 点、下昼 4-6 点，阳光轻柔还不刺激。

2.不晒太久：谢大爷一坐等于 2 小时，其实每次晒 20-30 分钟就够，每天累计不超 1 小时，久晒不仅伤皮肤，还会让像谢大爷这么的高血压老东说念主血压不稳。

3.不作念防护：谢大爷总光胳背晒，老年东说念主皮肤脆弱，清楚部位要穿薄款长袖，戴宽檐帽，幸免阳光直射眼睛；也别像她那样空心晒太阳，容易低血糖。

4.不要晒完坐窝降温：谢大爷晒完就凑到风口吹，老年东说念主血管裁减能力差，冷热骤变易激发血管痉挛，提议先在阴冷处歇 10 分钟再平安降温。

三、找对程序，晒太阳才是“龟龄良药”

听了医师的提议，谢大爷休养了晒太阳的方式：每天上昼 8 点半到 9 点，在楼下树荫下坐着晒 20 分钟，穿薄长袖、戴宽檐帽，晒完喝杯温水。几天后，他就说“不头晕了，身上也舒适多了”。

其实正确晒太阳的方式很浮浅：

选散射光的场所，比如树荫、阳台内侧，别在空旷水泥地上晒（大地反射紫外线）；分两次晒，每次 15 分钟，隔断 1 小时；每周晒 3-4 天即可。

不同老东说念主还要针对性休养：

糖尿病的老东说念主要幸免皮肤胜利暴晒，晒后查抄皮肤有无龙套；

骨质疏松的老东说念主可搭配慢走，晒完喝杯牛奶；卧床老东说念主可在窗边晒，每天分两次，每次 10-15 分钟，铭刻大开窗户（隔着玻璃紫外线会被挡 80%）。

闭幕部分：

谢大爷当今常说：“正本晒太阳不是‘傻晒’，找对程序才管用！”

齐说 “晒太阳是免费的龟龄药”，但对 60 岁以上的老东说念主来说，这剂 “药” 用对了是养生，用错了反而伤形体。

其实龟龄的重要从不是“多晒”，而是“会晒”。就像谢大爷，从盲目晒 2 小时到科学晒 20 分钟，不仅没了头晕心慌的差错，统共这个词东说念主景况齐好了。

教导诸位老年一又友和家东说念主：养生莫得长入的 “圭臬谜底”体育游戏app平台，符合我方的才是最佳的。